{"id":762,"date":"2012-03-15T22:43:26","date_gmt":"2012-03-15T21:43:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pieromaina.me\/wp\/?p=762"},"modified":"2024-03-20T20:28:38","modified_gmt":"2024-03-20T19:28:38","slug":"p90x","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pieromaina.me\/wp\/p90x\/","title":{"rendered":"P90X2 DI BENE IN MEGLIO…SECONDO ME"},"content":{"rendered":"

Titolo:<\/strong> P90X2 DI BENE IN MEGLIO…SECONDO ME<\/h4>\n

Autore<\/strong>: Piero Maina<\/h4>\n

Conteggio\u00a0Parole<\/strong>: 1511<\/h4>\n
\"\"<\/a>
Tony Horton qui a 52 anni<\/figcaption><\/figure>\n

Come \u00e8 possibile migliorare un prodotto che \u00e8 gi\u00e0 di per se il massimo nella sua categoria? Ci ha provato con successo Tony<\/a> Horton<\/a>\u00a0creando il nuovo programma di allenamento P90X2<\/a> che \u00e8 il successore del P90X<\/a>. Per chi non conosce il P90X, lo rimando alla lettura del precedente articolo \u00a0P90X \u2013 Ritrovare la forma\u2026la mia esperienza<\/a>\u00a0, per chi invece ha gi\u00e0 provato i benefici derivanti dal programma e ora ha\/avrebbe intenzione di proseguire oltre con il P90X2,\u00a0pu\u00f2 trovare qui di seguito la mia esperienza dopo i primi due mesi di allenamento e il mio punto di vista\u00a0riguardo il programma.<\/p>\n

Cos’\u00e8 il P90X2?<\/span> Come recita il libretto di presentazione, si tratta dell’evoluzione del\u00a0programma di allenamento \u00a0P90-X\u00a0 per arrivare ad essere nella migliore forma fisica della vostra vita. Cos\u00ec come il suo predecessore P90X, il P90X2 \u00e8 un programma\u00a0da completare in\u00a090 giorni, (ma si pu\u00f2 usare in maniera flessibile e\u00a0diversamente dal programma base\u00a0si\u00a0pu\u00f2 completare in pi\u00f9 tempo,\u00a0anche in\u00a0sei settimane\u00a0per ciascuna\u00a0fase di allenamento che come per il P90X\u00a0 sono tre) una continuazione del viaggio iniziato con il P90X e un ulteriore sfida\u00a0per il raggiungimento\u00a0della composizione muscolare ottimale\u00a0e del\u00a0rapporto fra massa grassa e massa magra\u00a0e di miglioramento delle\u00a0nostre doti atletiche.<\/p>\n

Qual \u00e8 la differenza fra il P90X e il P90X2?<\/span> Considerate il P90X2 come il passo successivo. Sempre fondato sui principi del P90X\u00a0e sulla\u00a0“confusione muscolare”, utilizza gli stessi concetti per la trasformazione corporea, ma con un’attenzione maggiore a funzionalit\u00e0, agilit\u00e0, equilibrio, mobilit\u00e0 e naturalmente anche ad\u00a0un miglioramento\u00a0dei risultati visibili. Quindi miglioramento nelle\u00a0prestazioni\u00a0e miglioramento nei risultati che possiamo vedere ad occhio nudo, ma con la diversit\u00e0 rispetto al P90X di ridurre a 5 sedute settimanali gli allenamenti e a due sessioni di stretching e recupero attivo, (chiamate Recovery + Mobility) cos\u00ec da donare maggior riposo al nostro fisico e permettergli un recupero maggiore.\u00a0Il motto \u00e8: “Quando di meno vuol dire di pi\u00f9”.\u00a0Come ben sapete e avete imparato durante gli allenamenti con il P90X, il nostro fisico progredisce,cresce e aumenta in forza solo quando il recupero \u00e8 sufficiente dopo sessioni di allenamento impegnative.<\/p>\n

Prima di cominciare con il programma di allenamento, cos\u00ec come richiesto dal P90X, sar\u00e0 necessario sottoporsi al test di entrata per il P90X2. Il test \u00e8 lo stesso, anche perch\u00e8 il P90X2 non \u00e8 che sia pi\u00f9 “duro” del P90X, \u00e8 per\u00f2 composto da nuovi esercizi che coinvolgono diversamente i nostri muscoli. Certo la prima volta che abbiamo provato il P90X ci siamo chiesti se esisteva qualcosa di pi\u00f9 faticoso e ci sembrava veramente una sfida impossibile. Questa volta arrivando gi\u00e0 allenati al P90X2, non sar\u00e0 difficile superare il test di entrata, ma vi assicuro che le prime settimane saranno necessarie per abituarsi ai nuovi esercizi che vedranno sempre presenti le “medicine balls<\/a>” e la “stability ball<\/a>“; questo al fine di aumentare ulteriormente la confusione muscolare e il nostro equilibrio e a rendere pi\u00f9 impegnativi gli stessi esercizi.<\/p>\n

Vediamo da vicino come sono suddivise le tre fasi di allenamento che come gi\u00e0 detto sopra, non dureranno necessariamente quattro settimane ciascuna, ma anche sei settimane. La prima fase \u00e8 chiamata “Foundation”, la seconda “Strength” e la terza “Performance”. La prima fase o fase 1 (Costruiamo le fondamenta<\/strong>),\u00a0focalizza maggiormente le “fondamenta” o meglio il nostro modo di essere collegati al terreno. Questo non significa solo le gambe, ma tutta la nostra catena cinetica composta dai muscoli,scheletro e sistema nervoso. C’\u00e8 un vecchio detto che dice :” Non si pu\u00f2 sparare con un cannone da una canoa”. In poche parole se la base non \u00e8 solida, il resto lo sar\u00e0 ancor meno, soprattutto quando tenteremo di fare esercizi di forza esplosiva. L’obiettivo della fase 1 \u00e8 di creare solide basi al terreno,cos\u00ec da poter effettuare tutti gli altri movimenti senza compromettere la forma\u00a0durante l’esecuzione. Quando questo processo sar\u00e0 completato, apparirete in una forma migliore e le vostre performances saranno migliori.<\/p>\n

La seconda fase o Fase 2 (Diventare pi\u00f9 forti<\/strong>), da qui si consolida la forza delle nostre fondamenta e si rafforza tutta la parte superiore del nostro corpo. Diciamo che si ritorna ai pi\u00f9 familiari esercizi gi\u00e0 effettuati con il P90X, ma la differenza \u00e8 che questa volta verranno eseguiti da posizioni e situazioni instabili e che richiedono sicuramente maggiori doti atletiche, In questa fase, soprattutto se seguiremo il giusto piano alimentare e inseriremo gli esercizi contenuti nei due DVD extra, V Sculpt <\/strong>e X2 Chest\u00a0+ Shoulders+Tris <\/strong>\u00a0da alternare a Chest+ Back + Balance<\/strong> e X2 Shoulders,\u00a0<\/strong>vedremo maggiormente i risultati nel cambiamento del nostro corpo\u00a0a livello di\u00a0composizione, in termini di perdita di grasso e aumento della massa muscolare. In questa fase soprattutto se la prolungheremo a 6 \u00a0settimane la confusione muscolare sar\u00e0 ai massimi livelli.<\/p>\n

La terza fase o fase 3 (Miglioriamo le nostre performances – Risultati esplosivi<\/strong>), fase dedicata alle prestazioni atletiche pure,frutto di esercizi e movimenti complessi da qui il nome degli esercizi (P.A.P. Lower\/Upper Post Activation Potentiation<\/strong><\/a>), esercizi che sono strutturati per “distruggerci”, ma quando compresi ed eseguiti ci daranno una forma strepitosa facendoci sentire pi\u00f9 agili scattanti e giovani.<\/p>\n

Come sapete io sono ancora nella fase due e ho completato tutti gli esercizi presenti nel programma P90X2\u00a0al di fuori dei P.A.P. che sono presenti nella fase 3 e quindi volevo dare qui di seguito la mia impressione. Ho trovato fantastica la fase 1 che\u00a0ha messo a dura prova la mia forma\u00a0pur essendo perfettamente allenato e proveniente dal P90X che eseguivo senza grossi problemi in tutti gli esercizi. Questo per\u00f2 \u00e8 stato gratificante perch\u00e8 ho migliorato la mia situazione a livello di muscolatura “core<\/a>” e ne\u00a0ho tratto beneficio nello sport che pratico\u00a0principalmente che \u00e8\u00a0il golf, ma anche nello sci dove la risposta delle mie gambe \u00e8 stata ottimale\u00a0e dal punto di vista atletico e della forma\u00a0in generale e un miglior equilibrio psicofisico. La novit\u00e0 rispetto al P90X \u00e8 stata l’introduzione di nuovo materiale per l’allenamento, infatti la maggiorparte degli esercizi si svolgono con l’ausilio delle medicine balls e della stability ball, sempre alla ricerca dell’equilibrio e della funzionalit\u00e0 lavorando costantemente in\u00a0situazioni instabili. La medicine ball che in Italia chiamiamo anche palla medica, non va comunque acquistata come quella classica in cuoio morbido, ma deve essere di gomma,compatta al fine di permetterci di utilizzarla per\u00a0 gli esercizi. (Io le posseggo da 4 e 6 kg.)\u00a0Il nuovo programma dedicato allo stretching prevede la new entry del Foam Roller<\/a>\/Rumble Roller<\/a>\u00a0 per il self massage…un vero toccasana. Vi posso assicurare che dopo una sessione di Recovery + Mobility fatta con il Foam o Rumble Roller vi\u00a0sentirete pieni di energia e otterrete una grande \u00a0flessibilit\u00e0 e vi sentirete pronti ad affrontare al meglio gli esercizi del giorno dopo e la vita in generale riducendo di molto la possibilit\u00e0 di infortunarvi. Che dire poi del programma yoga, certamente non \u00e8 una vera e propria seduta di yoga, ma cos\u00ec com’\u00e8 strutturato ed inserito nel P90X-2, il benessere che ne ricaverete supera di gran lunga la fatica anche se pure per lo yoga bisogna essere preparati in termini di flessiblit\u00e0 e forza \u00e8 veramente impegnativo. Il Plyocide che \u00e8 l’evoluzione del precedente Plyometric \u00e8 fenomenale, salti, flessioni e attivit\u00e0 aerobica in equilibrio spinta ai massimi livelli, magari non come l’insanity, ma certamente impegnativo e stimolante…e gli addominali? Qui a differenza degli AB ripper X\u00a0del P90X si \u00e8 pi\u00f9 sul core e sulla contrazione concentrata e di resistenza. Anche per chi come me ha il suo punto forte nell’addome,\u00a0trover\u00e0 faticoso\u00a0adattarsi ai nuovi esercizi e impiegher\u00e0\u00a0\u00a0un po’ prima di eseguire in maniera composta e controllata tutti gli esercizi che durano i soliti 16 minuti e si fanno sempre dopo le sessioni di allenamento principale. Comunque sono in programma solo una volta a settimana nella fase 1 e tre volte nella fase 2. Diciamo che nella fase 1\u00a0 essendo il tutto finalizzato al lavoro sul “core”, gli addominali lavorano gi\u00e0 durante le normali sessioni di allenamento.<\/p>\n

Vi invito quindi a provare il P90X2, certo gli esercizi tipo i piegamenti sulle braccia su 4 medicine balls, due sotto le mani e due sotto i piedi e i piegamenti fatti con le gambe sulla Stability ball e le mani su una medicine ball \u00a0non sono proprio alla portata di tutti, ma sono sempre presenti i dimostratori che ci presentano gli esercizi con modifiche\/semplificati anche nel caso che ci troviamo in viaggio e siamo in albergo e vogliamo allenarci con il materiale di fortuna presente nella nostra camera.<\/p>\n

In sintensi possiamo allenarci dovunque e comunque, basta averne voglia. Non dimenticate che per ottenere i risultati migliori e non vanifcare gli sforzi fatti, sar\u00e0 necessario seguire anche un regime alimentare corretto e volendo c’\u00e8\u00a0un libretto per la corretta alimentazione incluso,anche se io continuo a seguire\u00a0Burn The Fat Feed The Muscle<\/a>\u00a0e potete sempre vedere i miei risultati riguardo l’esperienza fatta, leggendo l’articolo “Burn The Fat\u2026.La Mia Esperienza” \u00a0qui<\/a>.<\/p>\n

Come dice Tony Horton: “Do your best and forget the rest!” “Bring it!”<\/p>\n

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